Fit-online.cz

Voda je jednou z nejdůležitějších látek na Zemi. Ne nadarmo se označuje za tekutý elixír života. Je i součástí lidského těla.

Čím je člověk mladší, tím větší podíl v jeho těle voda obsahuje. U seniorů je tělo tvořeno 45% vody, u dospělých 50%, u dětí a kojenců je procento vody vyšší a může být až 85%.

Voda v našem organismu zajišťuje životně důležité funkce. Pouze tehdy, když je tělo dostatečně zásobeno živinami a tekutinami může správně pracovat. Dochází – li dlouhodobě k nedostatku tekutin, může metabolismus začít „špatně“ pracovat.

Tělo denně bojuje s nejrůznějšími jedovatými a odpadními látkami, které přijímáme v potravě nebo vznikají při metabolických procesech v těle. Všech jedovatých a odpadních látek se tělo musí zbavit. Tuto činnost má za úkol vylučovací systém. Při špatném vylučování se tyto látky hromadí v tukové tkáni a vazivu a brání tak zásobování těla živinami. Voda by měla dodávat organismu látky, které mu prospívají a odvádět ty látky, které se v něm usazují.

Je třeba si uvědomit, že i bez tělesné námahy neustále ztrácíme tekutiny z tělesných zásob. Člověk denně vyloučí v průměru přibližně dva a půl litrů vody. Močí je vyloučeno cca 60%, 15% dýcháním, 20% pocením a 5% stolicí. V horkém a vlhkém prostředí může být výdej vody mnohonásobně vyšší. Tyto zásoby musíme neustále vyrovnávat, tedy přijímat dostatečné množství tekutin.

Žízeň bychom vůbec neměli dostat. Žízeň je důkazem, že má tělo příliš malé zásoby tekutin. Proto bychom měli vždy vědomě dbát na to, abychom denně vypili dostatečné množství tekutin.

Pokud má tělo příliš málo tekutin, projeví se to bolestmi hlavy a únavou. Dalšími následky mohou být i trávicí potíže, nečistá pleť, oslabení imunitního systému, ochabnutí tkání a kůže.

Přesné množství tekutin, které vaše tělo potřebuje, závisí na mnoha faktorech a je to záležitost zcela individuální. Odborníci doporučují vypít denně alespoň dva až tři litry tekutin. V průměru je to správně, ale pro někoho tato dávka může být příliš a pro někoho málo.

Množství tekutin, které vaše tělo potřebuje, je odvislé od tělesné váhy, fyzické aktivity a prostředí, ve kterém se pohybujete.

Základem je tedy tělesná hmotnost, kde na každých deset kilogramů je třeba 0,3 až 0,4 litrů tekutin na den. Při fyzické námaze, v horkém a vlhkém prostředí potřeba tekutin stoupá.

Důležité je pít v průběhu celého dne, aby mohlo tělo zužitkovat tekutiny ideálně. Avšak největší podíl z denní dávky je ideální přijmout v dopoledních hodinách, kdy je aktivace ledvin nejvyšší.

Stejně důležité jako množství je i druh požívané tekutiny. Nejlépe zásoby tekutin v těle doplníte vodou, jelikož tu dokáže tělo přímo vstřebat. Minerální vodou si doplníte důležité prvky pro tělo. Pijete – li vodu „z kohoutku“, převařte ji či přefiltrujte. Zbavíte se chloru, který je pro tělo nežádoucí látkou. Dalšími ideálními dodavateli tekutin jsou čaj či rozředěný džus.

Do množství vypitých tekutin se káva nepočítá. Je nešetrná k trávicímu traktu a tělo odvodňuje. Po požití kávy se z pitného režimu odčítají asi 2 dcl.

Snažíte-li se zhubnout, dodržování pitného režimu je jednou z velice důležitých činností při redukci váhy. Výše uvedené tekutiny jsou při hubnutí ideální. Vyvarujte se sladkým nápojům a do kávy a čaje si nepřidávejte cukr. Výjimkou mohou být nápoje pro sportovce, pokud podstupujete intenzivnější fyzickou námahu. O této možnosti nápoje byste se ale měli poradit s trenérem či výživovým poradcem.

Zásady pitného režimu

1. Pijte v průběhu celého dne

2. Nečekejte na žízeň

3. Pijte hlavně čistou vodu

4. Vyhýbejte se slazeným nápojům

5. Káva není součástí pitného režimu

6. Při fyzické aktivitě, v horkém a vlhkém prostředí je třeba množství tekutin zvýšit