Fit-online.cz

Konečně začalo pěkné počasí a mnozí z nás začínají přemýšlet nad způsobem, jak zhubnout do plavek. V dnešní době chtějí lidé vypadat dobře. Co je to ale vypadat dobře?

Každý z nás má svoji vlastní představu. Velká část populace termínem „vypadat dobře“ rozumí upravený zevnějšek. Ale i to je široká škála možností. Muži se snaží vypracovat si svalstvo a ženy usilují o štíhlou postavu, proto je přítomnost většího množství tělesného tuku nežádoucí.

Štíhlou postavu a vypracované svalstvo spojujeme i se zdravým životním stylem. Při našem hektickém životě je navození zdravého životního stylu čím dál obtížnější. Dnešní uspěchaná doba nám neumožňuje věnovat dostatek času aktivnímu  pohybu a tím pádem ničí naši postavu. Nedostatek aktivity a nadměrné množstvím potravy způsobuje nadváhu či obezitu. Mnoho z nás se tedy snaží udržet štíhlou postavu pomocí různých metod hubnutí. Termín

„hubnutí“ je dnes slyšet a vidět všude kolem nás. V rádiových reklamách, na billboardech a plakátech různých volnočasových zařízení a fitcenter se objevují slogany jako: „Hubněte s námi“ či „Shoď svého tučňáka“ a další.

Hubnutí je velice široký pojem. Metod na hubnutí existuje nespočet a některé z nich jsou pro organismus zcela nezdravé. Metody slibující či zaručující okamžité výsledky jsou právě těmi nežádoucími. Stejně nežádoucí jsou také metody vynechávající některou ze složek potravy (sacharidy, tuky, bílkoviny). Upřímně radím, do těchto metod hubnutí se vůbec nepouštějte.

S hubnutím se často spojuje i pojem dieta. Ale je třeba si uvědomit rozdíl mezi hubnutím a dietou. Tyto pojmy jsou rozdílné a nemají stejný význam. Dieta je omezení přísunu některých látek do těla a má opodstatnění při konkrétním onemocnění. I přesto, že považujeme obezitu za jistý druh onemocnění, při jejím léčení žádná dieta nepomůže. Při redukci váhy je nejdůležitější vyvážená výživa, obsahující všechny potřebné živiny v požadovaném množství. Mimořádně důležitý je pitný režim, kterému se budeme věnovat v dalším článku.

Pod hubnutím si často představujeme úbytek hmotnosti. Úbytek hmotnosti je však jen vedlejším účinkem hubnutí. Mělo by nás spíše zajímat procento tělesného tuku či objemy (obvod břicha, paží a stehen). Proto při hubnutí a formování postavy nehleďte na svoji váhu.

Je třeba si uvědomit, že při hubnutí se snažíme zbavit tělesného tuku a ne svalové hmoty, takže se určitě hubnutí neobejde bez fyzické aktivity. Zdravé hubnutí nepřináší ovoce okamžitě, ale trvá dlouho.

Nezdravé hubnutí nebo – li rychlé hubnutí způsobuje tzv. jo-jo efekt. Jo-jo efekt je vaše střídání normálního stravování s dietami. Kdy vaše tělo při dietě čeká jen na den, kdy se zase nají. Vaše váha se tak neustále mění. Jednou dole a pak zase nahoře a často i více nahoře než při minulém nabytí váhy. Pro organismus je to velice vysilující. Střídáním normálního stravování s dietami si můžete organismus poškodit. Organismus přestane pracovat spolehlivě a začne si ponechávat v zásobách i nepotřebnou energii. Bude se snažit připravit na další hladovění.

Cílem správné vyváženosti stravy je harmonizovat organismus, aby pracoval vyváženě a spolehlivě. Proto netrapte své tělo dietami a snažte se vyvážit svůj příjem a výdej energie.

Na konec si tedy shrneme zásady zdravého hubnutí:

1. vyvážená strava
2. pitný režim
3. nehladovte
4. nepřejídejte se
5. pohybujte se